Makanan dan minuman yang disarankan dan dihindari saat menstruasi
Saat menstruasi, tubuh wanita biasanya mengalami perubahan hormonal yang dapat memengaruhi selera makan dan juga penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama masa menstruasi agar tetap sehat dan nyaman.
Ada beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat menstruasi, di antaranya adalah:
1. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi kram dan nyeri haid. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan serat dan protein yang baik untuk kesehatan tubuh.
2. Buah-buahan: Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan stroberi mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan energi selama menstruasi.
3. Sayuran berdaun hijau: Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale mengandung zat besi yang penting untuk menggantikan kehilangan darah selama menstruasi.
4. Air putih: Minum banyak air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh selama menstruasi dan juga membantu mengurangi retensi cairan yang sering terjadi saat menstruasi.
Di sisi lain, ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menstruasi, di antaranya adalah:
1. Makanan berlemak dan berminyak: Makanan berlemak dan berminyak dapat meningkatkan peradangan dan membuat kram haid menjadi lebih parah.
2. Makanan tinggi gula: Makanan tinggi gula seperti permen dan minuman bersoda dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk gejala PMS.
3. Kafein: Kafein dapat meningkatkan ketegangan otot dan membuat kram haid menjadi lebih intens. Sebaiknya batasi konsumsi kafein saat menstruasi.
4. Makanan olahan: Makanan olahan seperti makanan cepat saji dan makanan kaleng mengandung banyak bahan tambahan yang tidak sehat dan dapat memperburuk gejala menstruasi.
Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman selama menstruasi, diharapkan dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, penting juga untuk tetap bergerak dan berolahraga ringan selama menstruasi untuk membantu mengurangi kram dan menjaga kesehatan tubuh.
