
Prinsip 3J, pola makan aman saat lebaran bagi pengidap diabetes
Lebaran, salah satu momen yang paling ditunggu-tunggu oleh umat Islam di seluruh dunia. Moment berkumpul bersama keluarga, bertukar cerita, dan tentu saja menikmati hidangan lezat. Namun, bagi para penderita diabetes, momen ini juga bisa menjadi tantangan tersendiri. Pasalnya, makanan yang biasanya dihidangkan saat Lebaran cenderung tinggi gula dan karbohidrat, yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Oleh karena itu, penting bagi para penderita diabetes untuk tetap menjaga pola makan yang aman selama Lebaran.
Salah satu prinsip yang bisa diikuti oleh penderita diabetes dalam menjaga pola makan saat Lebaran adalah prinsip 3J, yaitu jangan lupa, jangan berlebihan, dan jangan terlalu sering. Prinsip ini bertujuan untuk mengontrol asupan gula dan karbohidrat agar kadar gula darah tetap terjaga dalam batas normal.
Pertama, jangan lupa untuk memperhatikan jumlah porsi makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya hindari makan berlebihan, terutama pada makanan yang tinggi gula dan karbohidrat. Pilihlah makanan yang rendah gula dan karbohidrat, seperti sayuran, buah-buahan segar, dan protein tinggi. Selain itu, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi obat diabetes sesuai dengan anjuran dokter.
Kedua, jangan berlebihan dalam mengonsumsi makanan manis dan berlemak. Batasi konsumsi kue-kue, minuman manis, dan makanan berlemak yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau buah-buahan segar.
Terakhir, jangan terlalu sering mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula dan karbohidrat. Hindari ngemil secara berlebihan dan batasi konsumsi minuman bersoda atau minuman manis lainnya. Lebih baik minum air putih atau teh tanpa gula sebagai pengganti.
Dengan mengikuti prinsip 3J ini, para penderita diabetes dapat menjaga pola makan yang aman selama Lebaran. Selain itu, tetaplah aktif bergerak dan berolahraga secara teratur untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jaga kesehatan diri dan nikmati momen Lebaran dengan bijak!